다이어트 중 생리 불순, 무시하면 안 되는 이유
요즘 다이어트를 하면서 생리 불순을 경험하는 사람이 많아졌습니다.
'조금 늦는 거야 괜찮겠지'라고 생각하기 쉽지만, 사실 이건 몸에서 보내는 위험 신호일 수 있습니다.
오늘은 다이어트 중 생리 불순이 왜 위험한지, 그리고 어떻게 관리해야 하는지 구체적으로 알려드리겠습니다.
다이어트 중 생리 불순이 발생하는 이유
1. 체지방 감소로 인한 호르몬 변화
여성의 건강한 생리 주기를 유지하기 위해서는 일정 수준 이상의 체지방이 필요합니다.
과도한 다이어트로 체지방이 급격히 줄어들면 에스트로겐 분비가 감소하고, 이로 인해 생리가 불규칙하거나 중단될 수 있습니다.
2. 스트레스와 심리적 압박
다이어트는 신체뿐 아니라 정신적으로도 큰 스트레스를 유발합니다.
스트레스가 심해지면 시상하부-뇌하수체-난소 축이 영향을 받아 호르몬 균형이 무너지고 생리 불순이 발생합니다.
3. 급격한 식단 제한
탄수화물, 지방을 극도로 제한하는 다이어트는 에너지 부족 상태를 초래합니다.
몸은 생존을 위해 생식 기능을 후순위로 돌리고, 자연스럽게 생리가 늦어지거나 사라질 수 있습니다.
생리 불순을 방치하면 생기는 위험
- 뼈 건강 악화
에스트로겐은 뼈 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.
생리 불순이 지속되면 골밀도 감소, 심하면 조기 골다공증으로 이어질 수 있습니다.
- 생식 기능 저하
장기적인 생리 중단은 난소 기능 저하를 일으킬 수 있으며, 이는 추후 불임으로 이어질 가능성도 있습니다.
- 심혈관 질환 위험 증가
호르몬 균형이 깨지면 콜레스테롤 수치와 혈압에도 악영향을 미쳐 심혈관 질환 위험이 높아질 수 있습니다.
다이어트 중 생리 불순, 이렇게 관리하세요
체지방 20% 이상 유지
건강한 생리 주기를 위해서는 체지방률을 20% 이상 유지하는 것이 이상적입니다.
너무 급격하게 살을 빼는 것보다는, 서서히 체지방을 감량하는 방법이 안전합니다.
탄수화물은 반드시 섭취
저탄수화물 다이어트를 하더라도 최소한의 탄수화물은 필요합니다.
탄수화물 섭취는 뇌하수체 기능과 호르몬 분비에 필수적입니다.
스트레스 관리
명상, 요가, 충분한 수면 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리해야 합니다.
스트레스 지수가 높아질수록 생리 주기는 더욱 불안정해질 수 있습니다.
전문의 상담
생리 불순이 3개월 이상 지속된다면 반드시 산부인과 진료를 받아야 합니다.
호르몬 검사, 초음파 검사 등을 통해 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.
다이어트와 생리 건강, 두 마리 토끼 잡는 법
다이어트를 하면서도 생리 건강을 지키는 것은 충분히 가능합니다.
무리하지 않는 체중 감량, 균형 잡힌 식단, 정신 건강 관리만 제대로 신경 써도 몸은 빠르게 반응합니다.
특히 요즘처럼 외모에 대한 압박이 큰 사회에서는,
진정한 '건강한 몸'이 무엇인지 다시 생각해보는 것이 필요합니다.
다이어트 중 생리 불순, 절대 가볍게 넘기지 마세요.
몸이 보내는 신호를 귀 기울여 듣고, 건강한 방법으로 체중 관리를 시작합시다.
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