갑상선 기능 저하증 다이어트 – 꼭 알아야 할 관리법

“다이어트를 하는데 왜 이렇게 살이 안 빠질까?”
운동도 하고 식단도 조절하는데, 오히려 몸이 더 무겁고 지치는 느낌이 들 때가 있습니다.
혹시 ‘갑상선 기능 저하증’을 의심해보신 적 있나요?
갑상선은 대사와 체중 조절에 중요한 역할을 하는 기관입니다.

오늘은 갑상선 기능 저하증을 앓고 있는 경우,
다이어트를 어떻게 접근해야 건강하게 관리할 수 있는지 구체적으로 알려드릴게요.

갑상선 기능 저하증이란?

갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 기관입니다.
여기서 만들어지는 갑상선 호르몬은 신진대사를 조절하는 핵심 역할을 합니다.

그런데 갑상선 기능이 떨어지면, 대사 속도가 느려져 체중 증가, 피로감, 부종 등이 나타납니다.

갑상선 기능 저하증과 체중 증가

• 기초대사량 감소 → 같은 음식을 먹어도 쉽게 살이 찜
• 수분 저류 현상 → 몸이 붓고 무거운 느낌
• 피로감 증가 → 운동량 감소

식사량을 줄여도 체중이 잘 빠지지 않고, 쉽게 요요가 옵니다.

갑상선 기능 저하증 다이어트 핵심 관리법

1. 급격한 칼로리 제한은 금물
• 너무 적게 먹으면 대사 속도 더 떨어져 악순환
• 하루 최소 1200~1500kcal는 유지하기

2. 단백질 섭취 강화
• 근육량 유지가 중요
• 살코기, 두부, 달걀, 콩류 중심 식단

3. 적절한 탄수화물 섭취
• 무조건 저탄수화물 식단은 금물
• 고구마, 현미, 통밀빵 등 건강 탄수화물 섭취

4. 무기질과 비타민 보충
• 요오드, 셀레늄, 아연 섭취가 중요 (미역, 해조류, 견과류)

5. 규칙적인 운동
• 격렬한 운동보다 꾸준한 유산소+근력운동 병행
• 걷기, 요가, 스쿼트 등 추천

갑상선 기능 저하증 진단 및 관리 필수

• 체중이 이상하게 늘거나, 피로가 심할 경우 내분비내과 진료 추천
• 약물 치료(갑상선 호르몬 대체 요법) 병행 시 다이어트 효과 상승 가능

✅ 무리한 다이어트보다, 내 몸의 호르몬 상태를 이해하고 접근하는 것이 가장 빠른 길입니다.





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