-
[ 목차 ]
갑상선 기능저하증이란?
갑상선 기능저하증은 갑상선 호르몬의 분비가 비정상적으로 감소하여 신체의 신진대사가 전반적으로 느려지는 내분비계 질환입니다. 갑상선 호르몬은 체온 조절, 에너지 생산, 세포 성장, 심박수 유지 등 생명 유지에 필수적인 역할을 합니다.
이러한 호르몬이 부족하게 되면 다양한 신체적, 정신적 증상이 동반되며 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
주요 증상
(1) 만성 피로
(2) 체중 증가
(3) 추위에 대한 과민 반응
(4) 피부 건조
(5) 우울감 및 무기력
(6) 기억력 저하
(7) 변비
(8) 생리 불순
주요 원인
(1) 하시모토 갑상선염: 자가면역질환으로 면역계가 자신의 갑상선을 공격하는 경우입니다.
(2) 요오드 결핍: 갑상선 호르몬 합성에 필요한 요오드가 부족한 경우.
(3) 갑상선 수술 또는 방사선 치료 후유증.
(4) 약물 부작용: 리튬 등 일부 정신과 약물이 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다.
갑상선 기능저하증에 좋은 음식
음식은 갑상선 건강을 좌우하는 중요한 요소입니다. 올바른 식단은 갑상선 호르몬의 원활한 생성과 대사, 그리고 면역 기능을 정상화하는 데 기여합니다.
(1) 요오드가 풍부한 음식
요오드는 갑상선 호르몬의 주요 구성 성분입니다.
추천 식품: 미역, 다시마, 김, 대구, 고등어, 연어, 우유, 계란 등
주의 사항: 과도한 요오드 섭취는 오히려 갑상선 기능을 억제할 수 있으므로 하루 권장량(성인 기준 약 150㎍)을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
(2) 셀레늄이 풍부한 음식
셀레늄은 T4를 활성 호르몬인 T3로 전환하는 데 관여하며, 갑상선 조직을 산화 스트레스로부터 보호합니다.
추천 식품: 브라질너트(1알로 하루 권장량 충족), 참치, 정어리, 통곡물, 달걀, 마늘, 양파
(3) 아연이 풍부한 음식
아연은 갑상선 호르몬의 생성 및 분비에 필수적입니다.
추천 식품: 굴, 소고기, 닭고기, 견과류(아몬드, 호두), 콩류, 통밀빵
(4) 비타민 D와 철분
비타민 D는 면역 체계 조절에, 철분은 갑상선 호르몬의 혈중 운반에 필수적인 역할을 합니다.
비타민 D 식품: 연어, 고등어, 달걀노른자, 강화 시리얼
철분 식품: 간, 붉은 살코기, 시금치, 병아리콩, 렌틸콩
갑상선 기능저하증에 피해야 할 음식
갑상선 기능에 부정적인 영향을 미치거나 호르몬 대사를 방해할 수 있는 식품은 피하는 것이 좋습니다.
(1) 고이트로겐(Goitrogens) 함유 식품
고이트로겐은 갑상선 호르몬의 합성을 방해하는 물질입니다.
해당 식품: 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 무, 케일, 콩류, 고구마
섭취 팁: 열에 의해 고이트로겐이 분해되므로 반드시 익혀서 섭취해야 합니다.
(2) 글루텐 함유 식품
자가면역 질환과 연관성이 있는 글루텐은 하시모토 갑상선염 환자에게 특히 주의가 필요합니다.
해당 식품: 밀, 보리, 호밀, 일반 제과류 및 베이커리 제품
대체 식품: 현미, 퀴노아, 메밀, 감자, 고구마
(3) 가공식품과 인스턴트 음식
트랜스지방, 과도한 나트륨, 인공첨가물이 갑상선 기능을 악화시킬 수 있습니다.
해당 식품: 소시지, 햄, 컵라면, 과자류, 탄산음료
섭취 팁: 자연 그대로의 식품 위주로 섭취하는 것이 바람직합니다.
(4) 과도한 카페인과 알코올
호르몬 대사와 간 기능에 영향을 주어 갑상선 약물 흡수를 방해할 수 있습니다.
카페인: 커피, 녹차, 에너지음료 등은 하루 1~2잔 이하로 제한
알코올: 간의 해독 작용에 부담을 주므로 자제
갑상선 기능저하증 관리 방법
식이요법 외에도 일상 속 습관이 갑상선 기능을 유지하고 증상을 완화하는 데 중요합니다.
1. 규칙적인 식사와 영양 균형
하루 3끼 정시 식사
단백질(생선, 계란, 콩류), 복합 탄수화물(현미, 고구마), 건강한 지방(올리브유, 견과류) 균형 있게 섭취
2. 꾸준한 운동 습관
가벼운 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영) 주 3~5회, 30분 이상
근력 운동은 기초 대사량을 증가시켜 체중 증가를 방지함
3. 스트레스 관리
스트레스는 코르티솔 수치를 높여 갑상선 기능을 저하시킬 수 있음
명상, 요가, 깊은 호흡, 독서, 음악감상 등으로 심리적 안정 유지
4. 충분한 수면과 생체리듬 유지
수면은 최소 7시간 이상 확보
일정한 취침 및 기상 시간 유지로 호르몬 균형 조절
5. 정기적인 건강검진과 전문의 상담
갑상선 호르몬 수치(TSH, T3, T4) 정기 검사
약물 복용 중인 경우 반드시 혈액검사와 함께 조정 필요
갑상선 기능저하증은 단순한 피로와 체중 증가를 넘어 삶의 전반적인 질을 좌우할 수 있는 중요한 질환입니다. 그러나 올바른 식단, 적절한 운동, 철저한 생활 습관 관리만으로도 증상 완화와 건강한 삶을 충분히 유지할 수 있습니다. 특히 요오드, 셀레늄, 아연, 철분, 비타민 D 등의 섭취와 함께, 고이트로겐과 글루텐, 가공식품은 적극적으로 피하는 것이 핵심입니다.
만약 위 증상에 해당되거나 갑상선 기능저하증이 의심된다면 지금 바로 전문 의료진의 상담을 받아보시기 바랍니다. 꾸준한 관리와 예방만이 건강한 갑상선을 지킬 수 있는 가장 확실한 방법입니다.
갑상선 건강, 스스로 지킬 수 있습니다. 지금 당신의 식단과 생활을 바꾸는 것부터 시작해 보세요.