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건강루틴4

혈압 낮추는 생활습관 TOP7 – 약 없이 실천하는 방법 가이드 “혈압이 조금 높으시네요.”건강검진에서 자주 듣는 말이지만, 대수롭지 않게 넘기기 쉽습니다. 그러나 고혈압은 ‘조용한 살인자’로 불릴 만큼심근경색, 뇌졸중 등 중대 질환의 전조가 될 수 있습니다.이번 글에서는 약을 복용하지 않고도 혈압을 낮출 수 있는 생활습관 TOP7을 중심으로, 현실적이고 지속 가능한 방법을 소개해드립니다.1. 염분 섭취를 줄이세요 (하루 5g 이하)소금 섭취는 혈압을 직접적으로 올리는 대표적 요인입니다.WHO 권장 기준은 하루 5g 미만, 한국인은 평균 10g 이상을 섭취하고 있는 상태입니다.실천 팁• 국물 요리는 반 이상 남기기• 가공식품(햄, 소시지, 냉면 등) 섭취 최소화• ‘저염’ 표시 제품 선택• 레몬, 식초 등으로 간 대신하기2. 체중 감량은 혈압 감소의 지름길체중이 늘면.. 2025. 6. 4.
갑상선 기능 저하증 초기증상과 관리법 – 피로·부종·체중증가 원인일 수 있다?! 이유 없는 피로감과 체중 증가, 붓기, 추위를 심하게 타는 증상. 혹시 나이 탓이라고 넘기고 계신가요? 이러한 증상들이 갑상선 기능 저하증의 초기 신호일 수 있습니다. 특히 30~60대 여성에게 많이 발생하는 이 질환은 생활 전반에 영향을 주며, 조기 발견과 관리가 매우 중요합니다.1. 갑상선 기능 저하증이란?갑상선은 목 앞쪽에 위치한 내분비기관으로, 체온, 대사, 심장 박동, 에너지 생성 등에 영향을 미치는 갑상선 호르몬(T3, T4)을 분비합니다. 기능 저하증은 이 호르몬의 생성이 감소하면서 대사 속도가 전반적으로 느려지는 상태입니다.2. 주요 증상• 지속적인 피로감과 무기력• 추위를 유독 심하게 느낌• 이유 없는 체중 증가• 피부 건조, 탈모, 부종• 생리 불순 및 불임 가능성• 기억력 저하 및 우.. 2025. 6. 3.
장 건강과 기분의 상관관계 – ‘제2의 뇌’ 장이 무너질 때 생기는 변화 우울감이 계속되거나 감정 기복이 심해질 때 우리는 보통 스트레스, 수면 부족, 혹은 심리적인 원인을 먼저 떠올립니다. 하지만 놀랍게도, 이런 기분 변화의 원인이 ‘장 건강’과 관련이 있을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?우리 몸속 장은 단순히 음식물만 소화하는 기관이 아닙니다. 장에는 1억 개 이상의 신경세포가 분포되어 있고, 우리 기분과 뇌 기능에 영향을 주는 '제2의 뇌'라고도 불립니다. 이 글에서는 장 건강과 기분 사이의 과학적 연결고리를 쉽게 이해할 수 있도록 설명해드리겠습니다.1. 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)이란?장과 뇌는 서로 정보를 주고받는 신경망으로 연결돼 있습니다. 이 신호 전달 경로를 '장-뇌 축'이라고 부르며, 장의 상태가 뇌에 영향을 미치고, 뇌의 스트레스는 다시 .. 2025. 5. 1.
하루 1만보 걷기, 진짜 살 빠질까? 30일 실험 결과 정리 운동을 따로 하지 않더라도 ‘하루 1만보 걷기’만으로 다이어트가 가능할까? 바쁜 직장인이나 운동이 부담스러운 사람들에게 ‘걷기’는 가장 실천 가능한 루틴입니다. 하지만 실제로 살이 빠질까? 체지방은 줄어들까? 궁금하셨죠?이 글은 실제 30일간 하루 1만보 걷기를 실천한 사람들의 변화와, 그 안에서 얻은 팁을 모아 정리했습니다. 결론부터 말하면, 1만보 걷기는 단순한 유산소를 넘어 생활 습관 자체를 바꿔주는 강력한 루틴이 될 수 있습니다.1. 하루 1만보 걷기의 칼로리 소모는 얼마나 될까? 보통 성인이 하루 1만보를 걸으면 약 4~6km 거리, 60~90분 정도가 소요됩니다. 이때 평균적으로 소모되는 칼로리는 300~400kcal정도. 하지만 여기서 중요한 포인트는 '지속성'과 '생활 루틴 변화'.. 2025. 4. 26.

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