아침 공복 유산소 vs 저녁 유산소, 효과가 다른 이유

운동을 하려는 사람이라면 꼭 고민하게 되는 것, "언제 운동하면 좋을까?"  

특히 유산소 운동은 시간대에 따라 효과가 달라질 수 있습니다.  

공복 유산소 준비 - 운동 전 스트레칭 하며 신발 끈 묶는 장면

이번 글에서는 아침 공복 유산소와 저녁 유산소 운동의 차이를 비교해 봅니다.

1. 아침 공복 유산소 – 지방 연소 효과는 좋지만 주의 필요

공복 유산소 운동- 아침 실내에서 푸시업 운동 중인 여성

공복 상태에서 운동하면 인슐린 수치가 낮아 체지방 연소에 유리합니다. 그러나 근손실 위험도 존재합니다.
- 지방 연소 빠름
- 훈련 효과 ↑
- 저혈당, 어지럼증 주의

 

 

2. 저녁 유산소 – 운동 효율 최고 시간

저녁 운동 후 지친 몸 - 케틀벨 운동 후 회복하는 사람들

3. 다이어트를 위한 운동 조합은?

공복 유산소 + 식단 조절 + 주기적인 근력 운동 조합이 가장 효율적입니다.

저녁 헬스장 유산소 운동 - 러닝머신 위에 선 여성의 모습

저녁 산책 유산소 - 공원 트랙 위를 걷는 사람의 발걸음

 

 

 

✅ '꾸준함' + '나에게 맞는 시간'
결국 중요한 건 ‘언제’보다 ‘얼마나 자주’. 자신의 생활 리듬에 맞는 시간대를 선택하는 것이 핵심입니다.

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