건강다이어트5 다이어트 중 불면증 해결하는 수면 루틴 만들기 다이어트를 시작하면 이상하게 잠이 잘 오지 않는 경우가 많습니다.식단 조절, 운동, 스트레스가 겹치면서 몸과 마음 모두 긴장 상태가 되기 때문이죠.“살은 빼야 하는데, 잠까지 안 오면 어떻게 해야 할까?”다이어트 불면증은 많은 사람들이 겪지만, 해결 방법을 정확히 아는 사람은 드뭅니다.오늘은 다이어트 중 불면증을 해결하는 수면 루틴을구체적으로 정리해보겠습니다.수면이 좋아져야 다이어트도 성공할 수 있습니다.다이어트 중 불면증이 생기는 이유• 극단적 칼로리 제한: 저혈당 상태가 불안감과 각성 유발• 과도한 운동: 운동 후 몸에 열이 남아 수면 방해• 심리적 스트레스: 체중 감량에 대한 압박이 긴장감 증가• 생활 리듬 붕괴: 식사시간, 운동시간 불규칙 → 생체 리듬 깨짐다이어트 불면증은 단순한 수면 문제가 아.. 2025. 4. 30. 식단 없이 살 빠지는 법 – 걷기 다이어트 완전 가이드 다이어트를 시작하려고 마음먹으면 가장 먼저 떠오르는 것이 식단 조절입니다.하지만 모두가 똑같은 방식으로 다이어트를 할 필요는 없습니다.특히 식단 조절이 부담스럽거나 실패 경험이 있는 사람이라면,‘걷기 다이어트’라는 접근을 추천합니다.“운동은 꼭 헬스장 가야 하는 거 아냐?”“걷기만 해서는 살 안 빠지는 거 아니야?”이런 의문을 가진 분들을 위해, 오늘은 식단 없이 걷기로 살 빼는 방법을정확하고 구체적으로 알려드리겠습니다.걷기 다이어트가 특별한 이유• 부상의 위험이 낮다• 체력 소모가 크지 않아 꾸준히 가능• 정신 건강에도 긍정적 효과• 스트레스를 낮추고 수면의 질을 향상‘걷기’는 가장 기본적인 움직임이지만,올바른 방법으로 접근하면 강력한 다이어트 도구가 됩니다.걷기 다이어트의 핵심 포인트1. 하루 목표 .. 2025. 4. 30. 다이어트 중 단백질 과다 섭취 부작용 정리 다이어트를 시작할 때, 가장 강조되는 것 중 하나가 ‘단백질을 많이 섭취하라’는 말입니다.단백질이 근육을 키우고, 대사량을 늘리고, 포만감을 준다는 건 누구나 알고 있죠.하지만 이 말에만 집중해 무턱대고 단백질을 과다 섭취하면, 오히려 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.‘좋다고 해서 많이 먹었을 뿐인데, 왜 몸이 이상해질까?’오늘은 다이어트 중 단백질 과다 섭취가 가져올 수 있는 부작용을 정확하게 짚어보겠습니다.단백질은 얼마나 필요한 걸까?우리 몸은 체중 1kg당 약 1.22g 정도의 단백질이 필요합니다.예를 들어 체중 60kg인 사람은 하루 72 - 120g이면 충분하다는 의미죠.그런데 요즘 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 단백질바 등을 과도하게 추가하면서200g 이상 섭취하는 경우가 많습니다.단백질.. 2025. 4. 29. 갑상선 기능 저하증 다이어트 – 꼭 알아야 할 관리법 “다이어트를 하는데 왜 이렇게 살이 안 빠질까?”운동도 하고 식단도 조절하는데, 오히려 몸이 더 무겁고 지치는 느낌이 들 때가 있습니다.혹시 ‘갑상선 기능 저하증’을 의심해보신 적 있나요?갑상선은 대사와 체중 조절에 중요한 역할을 하는 기관입니다.오늘은 갑상선 기능 저하증을 앓고 있는 경우,다이어트를 어떻게 접근해야 건강하게 관리할 수 있는지 구체적으로 알려드릴게요.갑상선 기능 저하증이란?갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 기관입니다.여기서 만들어지는 갑상선 호르몬은 신진대사를 조절하는 핵심 역할을 합니다.그런데 갑상선 기능이 떨어지면, 대사 속도가 느려져 체중 증가, 피로감, 부종 등이 나타납니다.갑상선 기능 저하증과 체중 증가• 기초대사량 감소 → 같은 음식을 먹어도 쉽게 살이 찜• 수분 저류 현.. 2025. 4. 29. 다이어트 중 탄수화물 완전 끊으면 생기는 일 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 하는 일이 무엇인가요?많은 사람들이 ‘탄수화물 끊기’를 최우선으로 선택합니다.밥, 빵, 면, 과일까지 줄이며 탄수화물을 무조건 악당처럼 여기죠.하지만 정말 탄수화물을 완전히 끊는 게 건강하고 효과적인 다이어트 방법일까요?오늘은 ‘탄수화물 완전 끊기’가 몸에 미치는 변화를 정확히 살펴보겠습니다.탄수화물, 왜 악당 취급을 받을까? 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리는 특성 때문에 살찌는 원흉으로 오해받습니다.고혈당, 인슐린 급증, 체지방 증가… 이런 단어들이 탄수화물과 함께 떠오르죠.하지만 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다.문제는 탄수화물의 ‘질’과 ‘양’이지, 탄수화물 자체가 아닙니다.탄수화물 완전 끊으면 생기는 5가지 변화1. 초반 체중 급감• 몸 속 수분과 글리코겐이 .. 2025. 4. 28. 이전 1 다음
