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혈압 낮추는 생활습관 TOP7 – 약 없이 실천하는 방법 가이드 “혈압이 조금 높으시네요.”건강검진에서 자주 듣는 말이지만, 대수롭지 않게 넘기기 쉽습니다. 그러나 고혈압은 ‘조용한 살인자’로 불릴 만큼심근경색, 뇌졸중 등 중대 질환의 전조가 될 수 있습니다.이번 글에서는 약을 복용하지 않고도 혈압을 낮출 수 있는 생활습관 TOP7을 중심으로, 현실적이고 지속 가능한 방법을 소개해드립니다.1. 염분 섭취를 줄이세요 (하루 5g 이하)소금 섭취는 혈압을 직접적으로 올리는 대표적 요인입니다.WHO 권장 기준은 하루 5g 미만, 한국인은 평균 10g 이상을 섭취하고 있는 상태입니다.실천 팁• 국물 요리는 반 이상 남기기• 가공식품(햄, 소시지, 냉면 등) 섭취 최소화• ‘저염’ 표시 제품 선택• 레몬, 식초 등으로 간 대신하기2. 체중 감량은 혈압 감소의 지름길체중이 늘면.. 2025. 6. 4.
갱년기 남성 증후군 – 증상과 생활 개선 전략 “갱년기는 여성만의 문제일까요?”아닙니다. 많은 40~60대 남성들이 피로감, 무기력, 집중력 저하, 성욕 감퇴 등을 느끼면서도 이를 갱년기로 인식하지 못하고 지나칩니다.하지만 이는 ‘남성 갱년기 증후군(Andropause)’의 대표적 신호일 수 있습니다.이 글에서는 갱년기 남성에게 나타나는 주요 증상, 원인, 진단법, 그리고 생활습관 및 식이 개선 전략을 자세히 안내해드립니다.남성 갱년기 증후군이란?남성 갱년기 증후군은 주로 40대 중후반 이후에 나타나는 호르몬(테스토스테론) 저하로 인한 신체·정신적 변화입니다.여성의 폐경처럼 급격한 변화는 아니지만, 점진적인 호르몬 저하로 인해 다양한 증상이 서서히 나타나게 됩니다.주요 증상• 만성 피로 및 무기력• 수면 장애(불면증, 중간 각성)• 근력 저하 및 체.. 2025. 6. 4.
장누수증후군(LGS) 관리법과 식이요법 – 장 건강 회복의 핵심 전략 “아무리 식단을 조절하고 운동을 해도, 속이 더부룩하고 잦은 피로감이 계속된다면?”이런 증상은 단순한 소화 불량이 아니라, ‘장누수증후군(Leaky Gut Syndrome)’일 수 있습니다.장 점막이 손상되어 유해물질이 혈액 속으로 새어 나가는 이 증상은, 만성피로, 피부 트러블, 면역 저하 등 다양한 건강 문제의 원인이 됩니다.이 글에서는 장누수증후군의 원인부터 효과적인 식이요법, 생활습관 개선 전략까지 자세히 안내드립니다. 장누수증후군이란? 왜 문제인가요?장누수증후군(LGS)은 장의 점막이 손상되면서 유해물질, 독소, 소화되지 않은 음식물이 혈액 속으로 침투하는 상태를 말합니다.정상적인 장 점막은 밀착연접(tight junctions)이라는 단단한 장벽 구조를 갖고 있어 외부 물질을 걸러내지만,이 구.. 2025. 6. 4.
갑상선 기능 저하증 초기증상과 관리법 – 피로·부종·체중증가 원인일 수 있다?! 이유 없는 피로감과 체중 증가, 붓기, 추위를 심하게 타는 증상. 혹시 나이 탓이라고 넘기고 계신가요? 이러한 증상들이 갑상선 기능 저하증의 초기 신호일 수 있습니다. 특히 30~60대 여성에게 많이 발생하는 이 질환은 생활 전반에 영향을 주며, 조기 발견과 관리가 매우 중요합니다.1. 갑상선 기능 저하증이란?갑상선은 목 앞쪽에 위치한 내분비기관으로, 체온, 대사, 심장 박동, 에너지 생성 등에 영향을 미치는 갑상선 호르몬(T3, T4)을 분비합니다. 기능 저하증은 이 호르몬의 생성이 감소하면서 대사 속도가 전반적으로 느려지는 상태입니다.2. 주요 증상• 지속적인 피로감과 무기력• 추위를 유독 심하게 느낌• 이유 없는 체중 증가• 피부 건조, 탈모, 부종• 생리 불순 및 불임 가능성• 기억력 저하 및 우.. 2025. 6. 3.
CGM 연속혈당측정기 추천 후기 – 혈당 관리의 신세계 ,장단점 비교 + 이 글은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 링크를 통해 구매가 이루어지면 일정액의 수수료를 받을 수 있습니다. 혈당 체크, 여전히 손가락 찔러가며 하시나요?당뇨병 관리의 핵심은 ‘혈당 수치의 실시간 파악’입니다. 하지만 매번 채혈기를 들고 다니며 손가락을 찌르는 건 번거롭고 불편합니다. 그래서 요즘 주목받고 있는 것이 바로 CGM(연속혈당측정기)입니다. 본 글에서는 대표 CGM 기기들의 장단점을 솔직하게 정리하고, 어떤 분에게 가장 적합한지까지 자세히 안내드립니다. 1. 왜 CGM이 필요한가? – 하루 수십 번의 혈당 변화를 실시간으로 파악손가락 채혈 방식은 하루 1~3회 수준의 제한된 수치만 제공합니다. 그러나 혈당은 식사, 운동, 스트레스 등 다양한 요소에 따라 수시로 변동되며, 이 변화가 미치.. 2025. 6. 3.
당뇨병 혈당 조절, 이것만 지켜도 안정된다 – 식단·운동·자가 관리법 총정리 당뇨병은 더 이상 노년층의 전유물이 아닙니다. 특히 30~60대 직장인과 주부층을 중심으로 불규칙한 생활습관, 스트레스, 고탄수화물 위주의 식사로 인해 제2형 당뇨병이 급증하고 있습니다. 조기 진단과 꾸준한 관리만으로도 합병증을 예방할 수 있는 질환인 만큼, 지금이라도 정확한 정보를 토대로 체계적인 혈당 조절 루틴을 시작하는 것이 중요합니다.당뇨병 전조 증상, 당신도 겪고 있을 수 있습니다당뇨병은 자각 증상이 없는 경우가 많아 ‘침묵의 질병’이라 불립니다. 그러나 다음과 같은 경고 신호가 반복된다면, 예비 당뇨 단계일 수 있습니다.•식후 심한 졸림이나 나른함•물을 자주 마시고, 소변 횟수가 증가•손발 저림, 상처 회복 지연•집중력 저하, 쉽게 피로함이러한 증상은 단순한 피로가 아니라, 인슐린 저항성과 혈.. 2025. 6. 3.

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