전체 글70 다이어트 중 단백질 과다 섭취 부작용 정리 다이어트를 시작할 때, 가장 강조되는 것 중 하나가 ‘단백질을 많이 섭취하라’는 말입니다.단백질이 근육을 키우고, 대사량을 늘리고, 포만감을 준다는 건 누구나 알고 있죠.하지만 이 말에만 집중해 무턱대고 단백질을 과다 섭취하면, 오히려 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.‘좋다고 해서 많이 먹었을 뿐인데, 왜 몸이 이상해질까?’오늘은 다이어트 중 단백질 과다 섭취가 가져올 수 있는 부작용을 정확하게 짚어보겠습니다.단백질은 얼마나 필요한 걸까?우리 몸은 체중 1kg당 약 1.22g 정도의 단백질이 필요합니다.예를 들어 체중 60kg인 사람은 하루 72 - 120g이면 충분하다는 의미죠.그런데 요즘 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 단백질바 등을 과도하게 추가하면서200g 이상 섭취하는 경우가 많습니다.단백질.. 2025. 4. 29. 갑상선 기능 저하증 다이어트 – 꼭 알아야 할 관리법 “다이어트를 하는데 왜 이렇게 살이 안 빠질까?”운동도 하고 식단도 조절하는데, 오히려 몸이 더 무겁고 지치는 느낌이 들 때가 있습니다.혹시 ‘갑상선 기능 저하증’을 의심해보신 적 있나요?갑상선은 대사와 체중 조절에 중요한 역할을 하는 기관입니다.오늘은 갑상선 기능 저하증을 앓고 있는 경우,다이어트를 어떻게 접근해야 건강하게 관리할 수 있는지 구체적으로 알려드릴게요.갑상선 기능 저하증이란?갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 기관입니다.여기서 만들어지는 갑상선 호르몬은 신진대사를 조절하는 핵심 역할을 합니다.그런데 갑상선 기능이 떨어지면, 대사 속도가 느려져 체중 증가, 피로감, 부종 등이 나타납니다.갑상선 기능 저하증과 체중 증가• 기초대사량 감소 → 같은 음식을 먹어도 쉽게 살이 찜• 수분 저류 현.. 2025. 4. 29. 다이어트 중 탄수화물 완전 끊으면 생기는 일 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 하는 일이 무엇인가요?많은 사람들이 ‘탄수화물 끊기’를 최우선으로 선택합니다.밥, 빵, 면, 과일까지 줄이며 탄수화물을 무조건 악당처럼 여기죠.하지만 정말 탄수화물을 완전히 끊는 게 건강하고 효과적인 다이어트 방법일까요?오늘은 ‘탄수화물 완전 끊기’가 몸에 미치는 변화를 정확히 살펴보겠습니다.탄수화물, 왜 악당 취급을 받을까? 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리는 특성 때문에 살찌는 원흉으로 오해받습니다.고혈당, 인슐린 급증, 체지방 증가… 이런 단어들이 탄수화물과 함께 떠오르죠.하지만 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다.문제는 탄수화물의 ‘질’과 ‘양’이지, 탄수화물 자체가 아닙니다.탄수화물 완전 끊으면 생기는 5가지 변화1. 초반 체중 급감• 몸 속 수분과 글리코겐이 .. 2025. 4. 28. 2025년 최신 다이어트 방법 비교 – 간헐적 단식 vs 지속적 칼로리 제한 “다이어트를 해야겠다.”이 결심은 매년 수백만 명이 새해 목표로 세우는 것 중 하나입니다.하지만 ’어떤 방법으로 다이어트를 할까?’를 고민하는 순간, 수없이 많은 정보에 휘둘리게 되죠.2025년 현재, 가장 주목받는 다이어트 방법은 ‘간헐적 단식’과 ‘지속적 칼로리 제한’입니다.두 방법 중 어떤 게 나에게 더 잘 맞을지, 객관적으로 비교해봅시다.간헐적 단식이란?간헐적 단식은 하루 일정 시간 동안만 음식을 섭취하고, 나머지 시간은 금식하는 방법입니다.대표적인 방식으로는 16:8 방식(16시간 금식, 8시간 식사)이 있습니다.장점• 식사 계획이 단순해져 스트레스 감소• 인슐린 저항성 개선• 체지방 감소에 효과적단점• 초반에 공복감 스트레스• 규칙적이지 않은 생활 리듬에서 실패할 가능성지속적 칼로리 제한이란?.. 2025. 4. 28. 다이어트 중 생리 불순, 무시하면 안 되는 이유 요즘 다이어트를 하면서 생리 불순을 경험하는 사람이 많아졌습니다.'조금 늦는 거야 괜찮겠지'라고 생각하기 쉽지만, 사실 이건 몸에서 보내는 위험 신호일 수 있습니다.오늘은 다이어트 중 생리 불순이 왜 위험한지, 그리고 어떻게 관리해야 하는지 구체적으로 알려드리겠습니다. 다이어트 중 생리 불순이 발생하는 이유1. 체지방 감소로 인한 호르몬 변화여성의 건강한 생리 주기를 유지하기 위해서는 일정 수준 이상의 체지방이 필요합니다.과도한 다이어트로 체지방이 급격히 줄어들면 에스트로겐 분비가 감소하고, 이로 인해 생리가 불규칙하거나 중단될 수 있습니다. 2. 스트레스와 심리적 압박다이어트는 신체뿐 아니라 정신적으로도 큰 스트레스를 유발합니다.스트레스가 심해지면 시상하부-뇌하수체-난소 축이 영향을 받아 호르몬 균.. 2025. 4. 28. 2025년 최신 다이어트 트렌드: 간헐적 단식 vs 저탄고지 매년 다이어트 방법은 변하고 있습니다. 2025년에도 가장 뜨거운 관심을 받고 있는 두 가지 다이어트 트렌드는 '간헐적 단식'과 '저탄고지'입니다. 이번 글에서는 두 다이어트 방법의 차이점, 장단점, 나에게 맞는 선택 방법까지 꼼꼼히 비교해드립니다.간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 금식하고, 나머지 시간 동안만 식사하는 방식입니다.주요 방식- 16:8 방법: 16시간 금식, 8시간 식사- 5:2 방법: 주 5일은 정상 식사, 2일은 칼로리 제한- OMAD: 하루 한 끼만 먹는 방식장점- 인슐린 민감성 개선- 체지방 감소에 효과적- 세포 재생 촉진(오토파지)단점- 금식 시간 동안 공복 스트레스- 식사 폭식 유발 가능성저탄고지란?저탄고지(Low .. 2025. 4. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 12 다음
